夏季健康科普知识 --保障健康生活

夏季天气炎热，人体生理机能与生活习惯都有特殊之处，这些健康要点需关注：

一、防暑降温，科学应对

（一）中暑预防与处理

夏季高温高湿，易引发中暑。避免正午时段（11:00 - 15:00 ）长时间户外暴晒，外出备好遮阳帽、防晒衣、藿香正气水等。若出现头晕、乏力、口渴、体温升高等中暑征兆，立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，补充淡盐水或含电解质饮料。

（二）空调使用健康

空调给夏季带来清凉，但别让它成健康 “隐形杀手”。温度建议设 26℃左右，与室外温差不超 7℃，避免忽冷忽热引发感冒、关节痛；定期清洗空调滤网，防止灰尘、霉菌吹出诱发呼吸道疾病；开启空调时，配合使用加湿器或放盆水，保持室内湿度 50% - 60% 。

二、饮食卫生，守护肠胃

（一）食材选择与储存

夏季食材易变质，采购选新鲜蔬果、肉类，买菜后及时分类储存。蔬菜放冷藏室，叶菜 2 - 3 天内吃完；肉类分装冷冻，避免反复解冻。自制凉拌菜、卤味等，现做现吃，没吃完的冷藏且 24 小时内食用，防止细菌滋生引发急性肠胃炎。

（二）合理补水与饮食搭配

夏季出汗多，补水别等口渴，每天至少喝 1500 - 2000ml 水，可少量多次，也可喝绿豆汤、酸梅汤（无糖款更健康）等清热饮品。饮食上，多吃冬瓜、苦瓜、西瓜等清热解暑食物，搭配优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋），少吃辛辣、油腻、重盐食物，减轻肠胃负担。

三、疾病防控，早筛早治

（一）肠道传染病防范

夏季是诺如病毒、细菌性痢疾等肠道传染病高发季。注意个人卫生，饭前便后严格洗手，用肥皂或洗手液，流水冲洗至少 20 秒；餐具定期消毒，公筷公勺更安全。若出现呕吐、腹泻、腹痛等症状，别自行用止泻药掩盖病情，及时就医，避免延误。

（二）蚊虫叮咬与疾病

夏季蚊虫活跃，蚊子可传播登革热、乙脑等疾病。家中安装纱窗、蚊帐，户外喷含避蚊胺（儿童选浓度≤10% ）的驱蚊液；被叮咬后别抓挠，可涂炉甘石洗剂止痒，若出现发热、皮疹、关节痛等异常，及时就医检查。

四、运动健康，适度为宜

（一）运动时间与强度

夏季运动选清晨或傍晚较凉爽时段，避免高温中暑。运动强度别过大，像慢跑、游泳、瑜伽等较适合，每次 30 - 60 分钟，以微微出汗、不疲惫为度。运动中及时补水，可喝运动饮料补充电解质；运动后别立刻冲冷水澡、吹空调，等心率恢复正常、身体散热后再清洁。

（二）运动损伤预防

夏季穿透气、防滑运动鞋，运动前充分热身（活动关节、拉伸肌肉 5 - 10 分钟 ），降低扭伤、拉伤风险。游泳时选正规泳池，做好水质检查，防止泳池水引发眼结膜、皮肤感染；跳水、潜水等危险动作别尝试，避免溺水、脊柱损伤。

夏季健康关乎生活方方面面，从日常防暑到疾病就医，让我们能更安心拥抱夏日美好，有精力应对高温挑战，畅享健康生活。