老年人防跌倒健康科普知识（二）

四、日常行为防跌准则：从细节守护安全

（一）穿戴与行动规范

1、衣物选择：

（1）穿宽松合体的衣物，避免裤脚过长拖地

（2）鞋子需防滑、带鞋带（或魔术贴），避免穿高跟鞋、洞洞鞋

2、行动口诀：
（1）“三慢原则”：起床慢（躺 30 秒）→ 坐起慢（坐 30 秒）→ 站立慢（站 30 秒）
“（2）三不原则”：不匆忙赶路、不单手拎重物、不爬高取物

（二）疾病与药物管理

1、定期检查：

（1）每半年查视力、听力，佩戴合适眼镜 / 助听器

（2）每年体检时告知医生所有用药，排查导致头晕的药物（如镇静剂、某些降压药）

2、症状应对：
出现头晕、乏力时立即坐下休息，避免强行行走；低血糖者随身携带糖果

五、户外出行防跌策略：避开环境陷阱

（一）装备与路线规划

1、携带折叠拐杖（长度 = 身高 ×0.7），雨雪天使用防滑杖尖

2、选择熟悉路线，避开施工路段、台阶多的道路，尽量走人行道

3、恶劣天气（暴雨、冰雪）减少外出，如需出行穿防滑鞋（鞋底缠防滑链）

（二）公共场所注意事项

1、乘坐扶梯时紧握扶手，避免站在扶梯边缘

2、在超市、医院等光滑地面行走时，步幅减小，身体稍前倾

3、上下公交车时，等车辆停稳、扶好扶手再移动，避免拥挤推搡

六、跌倒后应急处理：正确应对减少伤害

（一）跌倒后自我评估

1、勿立即起身：先躺卧 30 秒，感受是否有疼痛（尤其髋部、腰部、头部）

2、初步检查：

（1）活动四肢：缓慢弯曲手肘、膝盖，判断是否骨折（剧痛、畸形、无法活动提示骨折）

（2）查看伤口：出血处用干净手帕按压止血，避免感染

（二）科学起身步骤（无严重损伤时）

1、向侧方翻转身体，呈侧卧位

2、用手肘支撑身体，缓慢坐起

3、手扶椅子或墙壁，缓慢站立，站立后休息 1-2 分钟再行走

（三）必须就医的情况

1、跌倒后出现意识模糊、呕吐、头痛（警惕脑出血）

2、髋部、腰部剧烈疼痛，无法站立（可能股骨颈骨折）

3、伤口深大、出血不止，或出现头晕、心慌等全身症状

七、家属照护要点：构建防跌支持系统

（一）日常照护技巧

1、为老人准备高度适宜的座椅（40-45cm），避免低矮沙发

2、睡前将夜灯、水杯、手机放在床边易够到的位置

3、定期清理家中杂物，尤其是走廊、楼梯拐角处

（二）心理支持策略

1、鼓励老人参与社交活动，避免因害怕跌倒而长期久坐（久坐会加速肌肉衰退）

2、用 “安全防护” 代替 “限制活动”，如陪老人在安全场地锻炼，增强信心

八、防跌辅助工具推荐

老年人防跌倒需要 “生理机能强化 + 环境改造 + 行为管理” 多管齐下。作为家属，定期检查老人居家环境、陪同进行防跌训练、普及应急知识，能最大程度降低跌倒风险。记住：一次细心的预防，胜过十次昂贵的治疗。