颈椎病健康科普

颈椎病是因颈椎间盘退变及其继发的椎间关节退变，压迫或刺激颈部血管、神经、脊髓等组织，引发一系列症状的综合征，是现代人群的高发骨科疾病。

一、颈椎病的常见类型及症状

不同类型的颈椎病，症状表现差异明显，常见类型如下：

1、颈型颈椎病

最常见的类型，多由不良姿势、劳累诱发。

典型症状：颈肩部酸胀、疼痛、僵硬，活动颈部时可能出现弹响，晨起或久坐后加重，活动后可稍有缓解。

2、神经根型颈椎病

颈椎退变压迫神经根所致，发病率较高。

典型症状：颈肩部疼痛，并沿手臂向手指放射，伴随上肢麻木、无力，严重时握力下降，无法完成抓握动作。

3、椎动脉型颈椎病

椎动脉受压，导致脑部供血不足。

典型症状：头晕、头痛、恶心、呕吐，转头或低头时症状可能突然加重，部分患者还会出现视力模糊、耳鸣。

4、脊髓型颈椎病

最严重的类型，颈椎退变压迫脊髓。

典型症状：下肢麻木、无力、走路不稳，像踩在棉花上一样；严重时会出现大小便功能障碍，需及时就医治疗。

二、颈椎病的高发人群

1、长期伏案人群：办公室职员、教师、学生、程序员等，长期低头或保持固定姿势，颈椎长期处于紧张状态。

2、低头族：长时间低头看手机、平板，颈椎承受的压力会成倍增加。

3、重体力劳动者：搬运工、建筑工人等，颈部频繁负重或扭转，易损伤颈椎。

4、中老年人群：随着年龄增长，颈椎间盘水分减少、弹性变差，骨骼和韧带退变加速，更容易患病。

三、日常预防措施

1、保持正确姿势，减少颈椎负担

（1）坐姿：腰背挺直，双肩自然放松，背部可放靠垫支撑；电脑屏幕与视线平齐，键盘和鼠标位置与肘部平齐；避免跷二郎腿。

（2）站姿：抬头挺胸，收腹提臀，避免长时间单侧歪头或负重。

（3）看手机：尽量把手机举到与视线平齐的高度，缩短低头时间，每隔10分钟活动颈部。

（4）睡姿：选择高度适中的枕头（仰卧时枕头高度以能伸入一指缝隙为宜），避免高枕或无枕；建议仰卧或侧卧，不建议俯卧。

2、定时活动，放松颈部肌肉

（1）久坐不超过1小时，每30~40分钟起身，做颈部屈伸、旋转动作，缓解肌肉紧张。

（2）每天做1~2次颈椎保健操，如“米”字操：缓慢将头部按上、下、左、右、左上、右上、左下、右下八个方向转动，每个方向停留2秒，动作轻柔，避免用力过猛。

3、加强颈部肌肉锻炼，稳定颈椎

（1）推荐动作：靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙壁，收紧颈部肌肉，保持5~10秒，重复10~15次；也可做“小燕飞”的简化版（俯卧，上半身轻轻抬起），增强颈背部肌肉力量。

（2）注意：锻炼时以肌肉酸胀为度，避免过度运动加重损伤。

4、做好颈部保暖，避免受凉

避免颈部直接吹冷风（如空调、风扇直吹），夏天可戴一条薄围巾；冬天注意颈部保暖，防止血管收缩引发肌肉痉挛。

5、合理负重，保护颈椎

背包尽量选择双肩包，避免单肩包长时间压迫一侧肩部；减少长时间低头搬重物，搬东西时用腿部发力，而非颈部。

四、疼痛缓解小妙招

（1）局部热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天2~3次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

（2）轻柔按摩：用手掌或指腹轻轻按揉颈肩部肌肉，力度以舒适为准，避免暴力按压或正骨；也可借助按摩仪辅助放松。

（3）适当休息：疼痛发作时，减少低头、转头等动作，让颈部肌肉处于放松状态，必要时可短时间佩戴颈托（不超过1小时），减轻颈椎压力。

五、就医提示

出现以下情况，需及时到骨科或康复科就诊：

1、颈肩部疼痛持续超过1周，休息或缓解措施无效；

2、上肢麻木、疼痛加重，握力明显下降；

3、出现头晕、恶心、视力模糊，且与颈部活动相关；

4、下肢走路不稳、踩棉花感，或大小便功能异常。

特别提醒：切勿盲目到非正规机构做颈椎正骨或按摩，以免加重脊髓、神经损伤。