盛夏防潮防暑，安然度过雨季

一、6月季节健康特点

6月高温+高湿双重夹击，空气闷热黏腻，人体散热受阻，极易引发先兆中暑；潮湿环境加速细菌霉菌繁殖，食物极易变质，急性肠胃炎、湿疹、真菌感染高发；同时早晚温差缩小，昼夜闷热，睡眠质量普遍下降，浑身乏力、头昏犯困成为常见换季不适。

二、夏季防暑核心要点

1、科学补水，拒绝猛灌冰水：高温天气出汗量大，不要等到口渴再喝水，遵循少量多次原则，每日饮水量保持1500-2000ml；大量出汗后可适量补充淡盐水或电解质水，切忌一次性大口喝冰水、冰镇饮料，避免刺激肠胃引发腹痛、胃痉挛。

2、避开高温时段外出：每日上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外长时间作业与活动；必须外出时，穿戴防晒衣帽、涂抹防晒霜，随身常备藿香正气水、清凉油等防暑物资。

3、正确使用空调，谨防空调病：室内空调温度建议设置在26℃及以上，不要直吹风口；早晚气温稍低时定时开窗通风，保证空气流通；长期待在空调房需增添薄外套，保护肩颈、膝盖等关节部位，避免寒气入侵。

三、雨季祛湿+肠胃防护

饮食坚持清热祛湿、清淡少油，多吃苦瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、冬瓜等应季食材，少吃甜腻、油炸、生冷食物，甜食会加重体内湿气；生鲜食材、熟食及时冷藏，隔夜饭菜彻底加热后再食用，杜绝变质食物入口；居家勤开窗通风，开启除湿机降低室内湿度，预防脚气、皮肤湿疹。

四、中暑分级应急处理

先兆中暑（头晕、乏力、出汗多）：立即转移至阴凉处休息，补充温水即可缓解；轻症中暑（恶心呕吐、体温升高）：解开衣物物理降温，及时补充电解质；重症中暑（意识模糊、高热无汗）：属于急症，立刻拨打120急救电话，切勿自行处理。