运动不仅能增强体质，提升心肺功能，预防慢性疾病；同时还能释放内啡肽，缓解压力，改善情绪与专注力，进一步促进身心健康。

运动的好处？

一、身体健康层面

1.增强心肺功能：像跑步、游泳这类有氧运动，能让心脏更有力地收缩和舒张，肺部呼吸频率和深度增加，提升氧气利用效率，降低患心血管疾病的风险 ，比如长期坚持跑步的人，心脏泵血能力和肺部气体交换效率都会得到明显提高。

2.强化肌肉力量：力量训练如深蹲、俯卧撑，能刺激肌肉生长，使肌肉纤维变粗，肌肉力量变强，不仅让身体更健壮，还能改善身体外观，提高运动能力。

3.提升骨骼健康：一些有氧运动以及力量训练，有助于提高骨密度，预防骨质疏松症，例如跳绳、打篮球等，能对骨骼产生一定压力刺激，促进骨骼生长和强化。

4.促进新陈代谢：运动加速身体能量消耗，提高代谢率，帮助燃烧更多热量，减少脂肪积累，维持健康体重，像常见的跳绳、跑步，在运动过程中就能促进脂肪燃烧、消耗热量。

5.提高身体柔韧性和平衡能力：通过伸展运动、瑜伽等，可以增加关节和肌肉的活动范围，让身体更加灵活自如，减少运动损伤风险；平衡训练则能提高日常生活中的稳定性，预防跌倒。

6.增强免疫力：适度运动能增强免疫系统功能，使身体更好地抵抗病毒和细菌侵袭，经常锻炼的人通常比不常锻炼的人更少患感冒、流感等疾病。

  二、心理健康层面

1.缓解压力和焦虑：运动时身体会释放内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质带来愉悦感和放松感，帮助减轻压力、焦虑，改善不良情绪。

2.改善睡眠质量：运动后身体产生疲劳感，有助于入睡，对于失眠人群，坚持运动能对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好调节作用，建立正常睡眠循环。

3.增强自信心和自尊心：在运动中不断挑战自己、达成目标，会获得成就感，进而提升自信心和自尊心，比如当成功完成更重的举重或更长时间的跑步时，会明显感觉自信心增强。

4.改善学习记忆能力：运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼效果更佳，比如学生坚持锻炼，能在一定程度上提高学习效率 。

 怎样运动有益于身体健康？

1.日常活动量

各年龄段人群需天天进行身体活动，每周至少5天中等强度运动，累计150分钟以上（如快走、游泳）。主动身体活动建议每天步行6000步以上，减少久坐时间，每小时起身活动3-5分钟。鼓励每周进行2-3次抗阻运动（如深蹲、俯卧撑），增强肌肉力量。

2.能量平衡管理

运动消耗的能量应占总能量消耗的15%以上，通过体重变化动态调整饮食与运动强度。超重或肥胖者建议每天累计60-90分钟中等强度有氧运动，配合隔天抗阻训练，每月减重2-4kg为宜。