盛夏的阳光像一把金钥匙，打开了户外运动的大门。然而，晨练方式不当，不仅无益健康，反而可能带来致命风险。以下三个要点需要特别注意。

很多人以为天亮前空气最清新，是晨练“黄金时间”。但从科学角度看，存在两大误区。首先，日出前植物尚未光合作用，二氧化碳浓度较高；同时夜间逆温使灰尘、尾气聚集在地表，空气质量往往是一天中较差的时段。其次，清晨人体处于“高危期”：经过一夜睡眠，血液相对黏稠；睡醒后交感神经兴奋，血压出现“晨峰现象”。此时突然剧烈运动，心脏负荷骤然加重，极易诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。

第一类是患有高血压、冠心病、心肌炎、心律失常等基础性心脑血管疾病的人群。第二类是表面健康但存在隐匿风险的人，尤其是长期熬夜、作息紊乱、压力大的中青年人。长期熬夜会导致自主神经功能紊乱，增加心律失常风险；过度疲劳状态下运动，可能引发心源性猝死。此外，感冒未愈或患有病毒性心肌炎的人，剧烈运动也可能诱发急性心衰。

选对时间：建议太阳升起后锻炼，此时氧气浓度升高，污染物扩散，血压也趋于平稳。下午4点到5点也是不错的选择。

充分热身：不少于5-10分钟，从慢走过渡到动态拉伸，让心血管系统逐步适应。

控制强度：从快走、太极拳等低强度运动开始，每次30-40分钟，循序渐进。

补充水分：起床后先喝一杯温水，运动中每15-20分钟少量补水。不宜空腹或过饱运动。

识别危险信号：运动中如出现胸闷、胸痛、头晕、心慌、呼吸困难、出冷汗等，必须立即停止，切莫“再坚持一下”。

夏季运动有益身心，但晨练并非越早越好。了解自身状况，避开生理“高危期”，科学热身、量力而行，才能真正收获健康。