长清区张夏镇卫生院——【健康科普】守护血糖，远离 “甜蜜负担”
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血糖是血液中的葡萄糖，为身体供能，稳定在正常范围才健康：空腹 3.9-6.1mmol/L，餐后 2 小时＜7.8mmol/L，长期偏高易伤血管、神经，诱发糖尿病。
控糖核心是饮食。少喝奶茶、果汁、含糖饮料，少吃精米白面、糕点，替换成糙米、燕麦、玉米等粗粮，占主食一半以上。多吃绿叶菜、低糖水果（苹果、柚子），适量吃瘦肉、鸡蛋、豆制品，每餐七八分饱，细嚼慢咽。
规律运动不可少。每天 30 分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳、广场舞都可以，每周至少 5 天，避免久坐，饭后散步15分钟，能有效降低餐后血糖。
作息和情绪是 “隐形帮手”。熬夜、压力大会打乱血糖调节，尽量 23 点前睡，保证 7-8 小时睡眠，保持心情舒畅，少生气、少焦虑。
定期监测早预防。健康人每年查 1 次血糖，肥胖、有糖尿病家族史、高血压人群，每半年查一次。出现多饮、多食、多尿、体重下降，要及时就医。
血糖稳定是健康基础，管住嘴、迈开腿、睡好觉，就能轻松守护血糖健康！
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