翘二郎腿一时爽，一直跷一直伤

近日，坐办公室的刘先生因为长期的腰背部疼痛，并且感觉自己“脸变大了”，辗转多家医院诊治效果不佳，慕名来到长清区中医院骨科门诊，骨科主任、副主任医师娄斌接诊了刘先生，通过细致查体、询问病史及生活工作习惯，娄主任考虑刘先生的病症主要是工作时的不良坐姿“跷二郎腿”引起，通过给予其专业的功能锻炼指导，纠正不良坐姿，精准的用药建议，刘先生的病痛明显缓解，一周复诊时竖着大拇指，不断夸赞：长清区中医院，名院名医，果然名不虚传。

娄主任介绍，有些习惯，人们总在不自觉中养成，比如~抠鼻子，比如~咬手，比如一坐下来就忍不住跷起二郎腿。为什么我们坐下后会不自觉地翘起二郎腿？原因很简单：1.支撑面变大。躺着比坐着舒服，是因为躺着时，全身作为支撑分担身体重量。而坐在椅子上时，人的支撑面很小，主要靠坐骨来支撑整个身体，此时跷二郎腿可以调整重心，增大支撑面，让坐着变得舒适稳定。2.与胎儿相似。人在胎儿时期呈屈膝状态，跷二郎腿也是屈膝，这种相似让人自然而然地感觉良好。

但跷二郎腿影响的远不只腰背部疼痛及大脸，还有诸多健康隐患，娄主任主要从一下几个方面介绍了跷二郎腿的危害：

1 导致膝关节疼痛：损伤半月板。无论怎么跷二郎腿，腿都处于屈膝状态，且被压的那条腿会承受更多压力。力的作用是相互的，跷着的那条腿后部同样被挤压，容易增加半月板的压力，尤其是半月板本身就不健康者，导致其撕裂风险更大。

2 损伤腰背肌肉和脊椎：正常腰椎曲线是往前凸的，人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯，增加椎间盘突出的风险。

3 加重静脉曲张：跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。

4 不利于生殖器健康：跷二郎腿两腿夹得比较紧，会使生殖器周围的温度升高。对男性来说，这可能会“热”坏精子，破坏前列腺的血液循环；对女性来说，会升高会阴处温度，增加阴道炎、外阴炎等妇科疾病的风险。

5 导致血压过高：跷二郎腿时交叉双腿的动作，可能会触发一些不良症状，比如血压升高。

6 造成下肢血栓：烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。

7.臀部扁平。跷二郎腿会让股骨长时间不正常旋转（内旋），使整个身体重心前移，让原本圆润的臀部，因不恰当的发力逐渐变得扁平。此外，大腿根会慢慢外凸，导致假胯宽。这就成了爱美女士的噩梦了。

8.长短腿。骨盆和脊柱的连接处，叫骶髂关节，当跷二郎腿时，骨盆带动脊椎旋转，长时间损伤骶髂关节，导致臀部疼痛，严重时可形成长短腿。

娄主任提醒，上述问题不是一跷二郎腿就会马上出现，而是日积月累形成，所以要尽量改掉。若要跷，每次时间控制在15分钟以内，且不要一直偏向一边。建议多做扩胸运动，改善腰椎曲线，缓解肌肉疲劳，同时舒展胸大肌、胸肋关节，有利于脊柱及心肺。为改掉跷二郎腿坏习惯，可以在脚下踩个矮凳，或在腿上放个抱枕、书本等。

保持良好姿势会打下一个好基础，减少慢性疼痛的发生。但即使是良好姿势，我们也很难长时间保持，不良姿势也会时不时出现。不良姿势的确会伤害身体，前提是必须达到一定时间，每天各种姿势不断变换，哪怕有一些不良姿势，其实也并无大碍。有时候，当我们活动时，就会感觉慢性疼痛有所缓解；当我们保持一个姿势不变时，就会感觉慢性疼痛加重。这是因为我们活动时避免了身体总是处于一个固定姿势，所以，预防慢性疼痛需要良好姿势，还需要经常变换姿势，避免长时间固定姿势。

娄主任小贴士

长期久坐、久站、经常低头玩手机、不正确的搬重物姿势等不良行为习惯，会给腰椎增加一些额外的压力，从而加重腰椎间盘突出症的症状。即使已通过运动康复缓解了腰椎间盘突出的症状，但不良的生活行为习惯仍可能导致其复发。

　　若你有跷二郎腿的习惯，并且出现了不适症状，请及时到专业机构进行评估。进行评估是为了搜集更多信息，节省时间，以及方便进行更全面的治疗。