俗话说“每逢佳节胖三斤”，面对节假日期间悄悄长出的“幸福肥”，如何科学减重，并将体重长期维持在健康的状态?下面就来看看需要注意哪些地方吧！

一、“吃动平衡”、健康减重  

1、清淡饮食，控制总能量摄入，多吃富含膳食纤维的食物。减少油腻和辛辣食物摄入，减少添加糖摄入量。

2、规律运动，按照一定的频率、持续时间、强度进行。

3、勿轻信快速减肥产品或方法，这些产品或方法往往缺乏科学依据，甚至可能损害身体健康。

4、体重波动±1千克/周属于安全范围，过度追求速度易引发代谢补偿，有需求人群可前往医院营养门诊制订个性化的减重方案。

二、良好的生活习惯对控制体重非常重要

1、碎片化身体活动

任何身体活动都消耗能量，动则有益。如果无法坚持规律运动，可以做些碎片化的身体活动。比如参与家务劳动，走楼梯而非坐电梯;久坐后起立，走走跳跳、做几个蹲起、臂屈伸;短距离内出行以步行、骑车代替乘车等。

2、合理选择零食品种

对于部分人群来说，完全杜绝零食比较困难，在控制进食热量的前提下，建议选择营养密度高、能量密度低的零食。比如，蔬菜(西红柿、黄瓜等)，水果(苹果、柑橘)，非油炸坚果，非蜜渍、非糖渍果干作为零食，并注意摄入量。

3、保证饮水量充足

充足的水分摄入能加快新陈代谢，帮助身体燃烧更多热量，加速脂肪分解。此外，在餐前饮用一大杯水，还可以降低饥饿感，放慢进食速度，避免饮食过量。建议每日饮水量大致维持在1500到1700毫升之间，可根据个人体重、日常活动量、气候环境及个人饮食习惯进行灵活调整。

4、优化睡眠质量

睡眠不足会使“生物钟”紊乱，由此引起体脂增加、代谢改变及能量稳态调节失衡等，从而增加肥胖的风险。建议夜间10时至11时入睡，保持7至9小时睡眠。日间多晒太阳、适当运动，睡前减少蓝光暴露、保持卧室黑暗凉爽没有噪音，可以帮助拥有更好睡眠。