立春，为二十四节气的首个节气，寓意春季的开始。《月令七十二候集解》说：“立春，正月节。立始建也。”雨水，是春季的第二个节气。《月令七十二候集解》说：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

立春、雨水为初春时节，虽然气温变暖，但是仍多风寒，阴阳二气交汇频繁，气温波动大，乍暖还寒，而且风为春季的主气，风邪较多。尤其北方，冷空气还是占据着主导地位。雨水气温回升，温暖的气流自南向北开始活动，而冷空气又不甘示弱，与暖空气频繁的进行着较量，所以气温常有寒热的不断变化，同时雨水逐渐增多。人体与自然相应，人体气血开始从内脏向上向外运动，气血流动增强而外显，脉象多为弦象。人体腠理开始从冬季的闭合状态向夏季的开泄状态转变的过渡过程，以帮助气血通畅的向外升发。

（一）生活养生

立春后昼夜温差较大，而且容易出现乍暖乍寒的天气，日常应注意保暖，坚持“春捂”的原则，保护好体内的阳气，不受外邪的侵袭。因此，初春季节不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者或儿童。《混俗颐生录》有言：“春深稍宜和平将息，绵衣稍宜晚脱，不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽；似热即去之，稍冷即加之，甚妙。”穿衣服要随气候的变化及时增减，以感觉不过热为宜。基于人体组织结构和生理功能的阴阳变化，《备急千金要方》主张春季的着装应该“下厚上薄”。《老老恒言》有言：“春冻未泮，下体宁过勿暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

顺应自然界日照时间逐渐增加和气温的逐渐增高，起居尽量“夜卧早起”。运动令阳气升发、气血流畅，可加快身体排出湿气和代谢产物。由于身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，所以运动循序渐进，开始从慢跑、散步、太极等较温和的运动开始，等待身体较为适应再逐渐加大运动量。

（二）食、药养生

饮食方面宜多食辛甘发散之品，如豆芽等芽类的食物，以及香菜、韭菜、香椿等有助阳气升发的食物；甘养脾胃，可以多吃蜂蜜等清润味甘的食物，忌酸收之味。另外，此时进补要适度，适当减少厚味补品，饮食以清淡为宜。

药物调养也应顺应节气，进补要适度，选择顺应春气升发之气、适度辅助肝气升发与疏泄的中药，并于疏发之中佐以理气。药物可选用枸杞、白菊花、郁金、丹参、延胡索等。

风为百病之长，又是春季的主气，易侵犯人体引发外感疾病。因此可吃点能增强身体抵抗力的药物，以防止外感热病的发生。春天阳气升发，正是推陈出新的时期；温暖多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，建议使用一些能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。此时推荐玉屏风散。该方由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。服法：每日2次，每次服15克，温开水送服。

（三）精神养生

春气通肝，养肝正当时；春季易使肝旺，肝喜条达而恶抑郁。因此，立春、雨水养肝宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以舒肝为重点，“广步于庭，被发缓形”，保持愉悦的心情，忌“怒”，并多到户外散步，与大自然生发的春气相呼应。

（四）其他养生

穴位按摩可选用疏肝、升阳的相关穴位。此节气可以经常按摩肝经的原穴太冲、肝俞，起到疏肝、养肝的作用。也可以选择敲击肝经进行保健，起到促进疏泄的作用。或通过按摩阳池、中渚、天井等穴位，干梳头等方式，激发阳气、调畅肝气。

立春养生，不是一蹴而就的功课，而是顺应自然的生活智慧。从今天起，让我们跟着时节的脚步，调整作息、优化饮食、舒展身心，用温暖而从容的姿态，迎接充满生机的春天。