清明，乃天地清明之意；谷雨，是雨生百谷之期。作为春季的最后两个节气，它们不仅是万物生长的关键节点，更是中医养生里“顺时调护”的重要阶段。此时气温回升、百花盛放，人体阳气生发，养生需顺应时节，才能为一整年的健康打下好基础。

一、节气特点：春末的养生关键期

《历书》有言：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当，因此得名。”我国有“清明断雪，谷雨断霜”之说，到了这两个节气，气温已明显上升，一派桃花绽放、杨柳泛青、春风拂面的景致。

谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。

这一节气，人体阳气生发仍然旺盛，人的情绪易受其影响而波动。另外，人们纷纷参加踏青等户外活动，暴露阳光的时间增多，阳气易于升发外越，如平素阴虚，可能会加重阴虚阳亢的表现。春日阳气萌动，人之脉象多浮滑，如《素问·脉要精微论》云：“春日浮，如鱼之游在波”。并且，此时百花盛开，花粉等致敏物质增多，又会增加过敏性疾病的发生。随着雨量的增多，各种痛症也易发作。

二、生活养生：调作息、动起来，防外感

此节令，气温起伏仍然较大，故须注意防寒防湿，早晚及时加衣，起居应夜卧早起，睡前浴足。《素问·阴阳应象大论》有言：“春伤于风，夏生飧泄”，过敏体质的人应当减少与花粉、干草、灰尘等过敏原的接触。

运动上，推荐进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，这些柔缓行气、通畅天地的肢体运动，最能使人舒缓有度，精神焕发。既可以帮助阳气升发，又不会因为过度运动耗伤气血，完美适配春末的身体状态。

三、食药养生：清补养肝，健脾祛湿

饮食应当适度，保护脾胃的正常功能，慎食发物，避免诱发旧病宿疾。饮食可渐渐向清凉转变，如此时野菜正当时，可以选择蒲公英、荠菜、乌头兰等具有清热解毒作用的山野菜。香椿在谷雨时节食用尤佳，具有祛风、清热解毒、止血等作用，但慢性疾病患者应少食或不食。

清明、谷雨依然是养肝的好时节，养肝宜清补，可食用作用柔和、药食两用的养肝护肝之品，如银耳、香菇、灵芝等。同时注意疏肝与健脾养胃兼顾，健脾以护肝。

茶饮推荐

清明、谷雨宜品新茶，此时气温适中，雨量充沛，明前、雨前茶均为一年中的佳品。《本草纲目》有云：“茶苦而寒，阴中之阴，沉也，降也，最能降火。火为百病，火降则上清矣。”此时以绿茶、花茶较适宜，也可尝试喝一些中药茶，如枸杞茶、菊花茶、金银花茶等。

药食调理

中药应适当选用补血、行气和清肝之品以养肝，如当归、白芍、阿胶、柴胡、香附、菊花、决明子等，逍遥丸、柴胡舒肝散等中成药也较为常用。药膳可选用银耳莲子粥、枸杞鲫鱼羹、芝麻桃仁粥等。健脾以辅助护肝，可选用党参、茯苓、白术、薏苡仁、扁豆等药物。

四、精神养生：疏肝理气，平和心绪

清明是中国的传统节日，也是重要的祭祀节日之一，此时应注意平心静气，疏肝护肝。清明扫墓之时寄托哀思要有度，思念过度易伤肺之气，可通过以哭解郁，适度宣泄。通过寄情于山水美景，或者琴棋书画、花鸟鱼虫等雅趣保持肝气条达，摆脱焦虑抑郁。

五、日常调护：按揉穴位，疏肝解郁

经常点按大敦穴、太冲穴、行间穴、太溪穴、肝俞穴、肝经循行于胁肋部，还可配合推搓两胁法以疏肝解郁。一些功法如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等都可练习，配合呼吸吐纳，使意、气、行协调统一，形神兼养。

春将尽，夏将至，清明谷雨正是承上启下的养生关键期。跟着节气调作息、调饮食、调情志，把身体养得舒舒服服，才能以最好的状态迎接盛夏的到来。