崮云湖街道办事处社区卫生服务中心健康科普

之立夏小满重养心

五月包含立夏和小满两个节气，进入五月就意味着夏天即将到来。夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心;汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为重。

一、养心四要点

1、静养心

夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。此时宜调节情志,可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静、愉悦。

2、食养心

夏季气候炎热,出汗多,热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果,少吃油腻之品。但不要过贪凉饮。

3、汗养心

夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，需要适当运动出一些汗,身体才会健康。

4、穴位养心

内关穴为心脏之保护穴,能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可按摩劳宫、间使、后溪等穴位,以养心护心。

二、养心三动作

1、午睡

中医认为心主神明，“闭目养神”其实也是在养心。所以，夏天的午睡很重要，时间不宜太长,一个小时之内就可以。

2、静坐

每天上午11点到中午1点之间,气血循行心经，这段时间让心脏休息一下是很养心的,可以用3分钟时间来静坐养心。

梳五经

3、用手指梳头3~5次,每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次。梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络,调节神经功能。

三、碗粥

1、苦瓜糯米粥:降脂减肥、败火解暑，苦瓜洗净去瓤后切丁,在盐水中浸泡5分钟,以减少苦味。将清水与糯米同放入锅里煮,煮至米黏稠,加入苦瓜和少许冰糖。小火再煮5分钟即可。

2、百合粳米粥:养心安神、润肺调中取3两鲜百合、30颗大枣以及少许莲子，和粳米一起放入煲锅中熬粥，出锅前加入少量冰糖再炖一小会即可。

3、藕粉桂花羹:清热凉血、健脾开胃，先在锅内加一升水，烧开后转小火，倒入藕粉和一小把桂花,不停搅拌，等藕粉变透明后关火。

                                   2024.05