崮云湖街道办事处社区卫生服务中心11月健康科普 之高尿酸人群吃动指南
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高尿酸:限制嘌呤,低中强度运动
(一)饮食多样限嘌呤
1、日常饮食以控制嘌呤摄入为主,调整好饮食结构能将尿酸降低70~90微摩尔/升。
2、每日蔬菜摄入量不少于500克,水果200~350克;少吃带鱼、动物内脏、高汤等高嘌呤食物,高嘌呤植物性食物(芦笋、豌豆苗、菌类等)煮后弃汤可减少嘌呤量;多吃谷薯类、奶制品、蛋类、果蔬等低嘌呤食物;不宜多喝果汁,以免其中所含果糖影响嘌呤代谢。
3、如果尿酸过高,每天至少喝水2000毫升,以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去。
(二)多动促进排尿酸
1、合理运动增加肌肉力量和耐力,能提高身体代谢率，增强尿酸排泄能力。
2、以有氧运动为主,每周5~7次、累计150~300分钟;每周应进行2~3次哑铃操、推举,平板支撑等全身大肌群抗阻训练,每次2~4组,每组8~12次;每周2~3次柔韧性训练,每个动作10~30秒,重复2~4次。
[注意事项]
高尿酸血症合并肾病的患者,要控制运动强度,以低中强度为宜，以防尿酸水平升高,加重病情。运动后及时补充水分,每日尿量应不少于2000毫升。
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