防晒是维护皮肤健康的必备措施。忽视防晒可能会导致皮肤晒伤、提前老化，光敏反应、免疫系统受损、眼部损伤以及晒斑和色素沉着等问题也可能接踵而至，甚至增加罹患皮肤癌的风险。

一、夏天为什么要做好防晒?

长波紫外线(UVA)能够深入皮肤真皮层，导致皮肤老化和皱纹增加;中波紫外线(UVB)主要作用于皮肤的表层，导致皮肤晒伤和红斑，二者都是皮肤癌的重要致病因素。

二、防晒的一般要求

1.穿着防晒衣物

穿长袖衣服、长裤、宽边帽和防紫外线的太阳镜。防晒衣中特殊的面料能有效阻挡阳光中的紫外线，深色和紧密织造的衣物通常具有更好的防晒效果。此外，有些衣物会特别标注UPF(紫外线防护系数)，比如，UPF50+的衣物能够屏蔽98%以上的紫外线，非常适合夏日户外活动穿着。

2.物理遮挡

使用遮阳伞或遮阳篷，尽量在阴凉处活动。

3.避免高强度阳光时段户外活动

避免在上午10点到下午4点之间长时间户外活动。

4.选择合适的防晒产品

根据个人的皮肤类型和活动需求选择合适的防晒产品。

5.饮食防护

摄入富含抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、胡萝卜和绿叶蔬菜。

三、防晒霜是我们的“第二层皮肤”

SPF 即防晒系数，是评估防晒霜防护性能的一个关键指数，

主要针对的是 UVB 的防护。SPF 越高，通常需要添加高剂量的防晒剂，对皮肤造成潜在的刺激和其他伤害。因此，除非在强烈阳光下或在海滩等高辐射环境中，一般情况下建议使用≥SPF15的防晒产品，以平衡防护效果和对皮肤的安全性。PA 是防护 UVA的指标，通常以“+”号来表示,“+”号越多，防护效果越强。比如PA++++表示能提供非常高强度的UVA防护，其次 PA+++ 表示高效的 UVA 防护，而 PA++则为中等防护。UVA 能够深入皮肤真皮层，导致皮肤老化，所以选择含有PA防护的防晒霜同样重要。

四、防晒霜的类型

市面上的防晒产品有两种类型。以氧化锌和/或二氧化钛为防晒功效成分，俗称物理防晒剂。产品比较温和，但可能会在皮肤上留下白色残留物。以甲氧基肉桂酸乙基己酯、二苯酮类等化学防晒剂为主要功效成分，俗称化学防晒剂。产品一般质地轻薄，但可能会引起皮肤刺激或过敏。

五、选择防晒霜的重要考虑因素

1.SPF值和 PA值

如果主要活动是在室内，并且只是偶尔短时间暴露在阳光下，

可以选择 SPF15、PA+以上的防晒霜。如果长时间在户外活动，最好选择防护级别更高的防晒霜，如SPF50、PA+++以上，同时建议2-3 小时补涂一次。

2.成分

仔细阅读防晒霜的成分列表，尽量避免含有可能引起过敏或刺激的成分。对于敏感皮肤者来说，物理防晒剂不易引起过敏反应，可能更合适。

3.质地和使用感

选择适合自己喜好的防晒产品形式，如乳液、凝胶等。

4.品牌和评价

选择适合的防晒产品时，建议查看成分表和认证，以确保安全性和防晒效果，不盲目相信广告宣传。

六、婴幼儿、孕妇等重点人群如何做好防晒?

1.婴幼儿

优先使用物理遮挡防晒措施，6个月以上婴儿可以使用儿童

专用的温和防晒霜。

2.孕妇

选择不含氧苯酮等成分的防晒产品，更推荐使用防晒装备，

如遮阳帽和防晒衣物等。

3.老年人

选择温和、不含香料的防晒产品，以减少皮肤刺激。定期重

新涂抹防晒霜，尤其是长时间户外活动时。

4.敏感肌肤和皮肤病患者

选择专为敏感肌肤设计的防晒霜，避免含有刺激性成分的产

品。优先使用物理防晒剂，以减少皮肤反应。

5.户外工作者

选择 SPF50+ 的高防护防晒产品，以确保长时间户外活动中

的有效防护。每两小时重新涂抹防晒霜,尤其是流汗或是游泳后。

穿长袖衣物、宽边帽，提供额外的物理防护。

2025.07